요요현상 없는 3개월 다이어트 방법!

안녕하세요 아는남자 입니다. 오늘 포스팅해볼 주제는 저의 다이어트 루틴에 대해서 이야기해볼까 합니다. 우선 저의 신장은 180cm이고 전역했을 당시 인생 최저 몸무게 77kg을 찍고 전역을 했습니다. 병장 계급을 달고부터 취미 생활 겸 운동을 해보자 해서 시작했고 3개월간 10kg을 감량하고 전역을 했습니다. 군대 가기 전 그리고 다녀와서 평균적인 몸무게는 85kg~87kg 사이를 유지했었는데요. 전역할 당시에 찍은 77kg의 몸무게를 거의 2년간 유지를 했었습니다. 군대에서는 규칙적인 생활과 식습관으로 다이어트가 쉬웠지만 전역 후에 달라진 생활 패턴과 식습관으로 어떻게 체중을 유지했을까요?

 

요요 없는 다이어트

군대 전역 후에 다이어트도 성공했겠다 왕자 복근이나 만들어보자는 생각으로 3개월 정도 헬스를 열심히 했었습니다. 그 당시에는 체중 유지도 되고 군대에서보다 더 좋은 운동기구로 헬스를 하다 보니 근육도 더 성장하게 됐죠. 하지만 복학이 다가오고 아르바이트와 학업 등의 문제로 운동을 멀리하게 되었습니다. 그런데 이게 웬걸? 운동을 그다지 하지 않는데도 생각보다 살이 찌지 않았습니다. 몸무게는 77kg~80kg 사이를 왔다 갔다 했고 조금 더 체중이 늘었다는 걸 느끼고 조금만 운동을 해도 체중에 잘 빠졌었죠.

제가 생각한 요요가 없는 다이어트 비결은 나의 체질을 변화하고 개선시키는 것입니다. 극단적인 식단 조절 없이 줄어드는 몸무게에 연연하지 않고 꾸준하고 체계적으로 운동을 해서 개선된 제 몸은 이미 높은 기초대사량을 지니게 되었고 늘어난 식사량과 칼로리 섭취에도 쉽게 체중이 불어나지 않고 불어나더라도 조금만 관리해줘도 원래대로의 몸무게로 돌아왔던 것이죠.

 

다이어트 운동 루틴

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저는 군대에 있을 때 일주일에 총 5일을 운동했습니다. 무산소 운동과 유산소 운동 포함해서 총 운동시간은 1시간 30분 정도를 유지했고요. 주말에는 생활관에 드러누워 꿀잠을 자면서 휴식을 취해줬습니다. 운동 전 후 스트레칭을 필수로 진행해줬고 무산소 운동 즉 웨이트 트레이닝을 3 분할하여 요일별로 40분 정도 투자하여 운동했습니다. 그리고 남은 시간을 유산소 운동을 해줬는데요.

운동을 하실 때 꼭 웨이트 트레이닝 후에 유산소 운동을 하셔야 한다는 것을 잊지 마셨으면 합니다. 유산소 운동을 먼저 진행을 하고 웨이트 트레이닝을 하게 되면 몸에 힘이 남아있지 않아 제대로 된 웨이트 동작을 진행할 수가 없게 됩니다. 생리학적인 사실을 말씀드리면 우리 몸에 쌓여버린 체지방은 근육으로 변환되지 않습니다. 근육은 근육대로 발달시켜야 하고 쌓여버린 체지방은 연소시켜 버려야 하기 때문에 무산소와 유산소 운동은 이름 그대로 다른 역할을 하는 운동입니다.

요약하자면 3 분할 운동 웨이트 후에 50분 유산소 운동하기! 이 루틴을 3개월만 꾸준하게 진행해줘도 적어도 5kg 이상의 감량 효과를 보실 수 있는데 이 5kg이 적게 느껴지실 수 있는데 중요한 사실은 요요가 없는 5kg이라는 것입니다. 극단적인 다이어트를 통해 3개월 안에 10kg을 감량했다 하더라도 한 달 만에 원상복구가 된다면 의미가 없겠죠?

 

다이어트도 과하면 독이다.

무턱대고 원푸드 다이어트, 극단적으로 굶는 다이어트를 진행하면 당장은 효과를 볼 수 있지만 멀리 보면 무조건 몸에 독이 되는 행위들입니다. 요요는 200% 찾아온다고 보시면 됩니다. 꾸준하게 몸의 체질을 바꿔가며 몸을 변화시켜야 하는데 한 번에 극단적인 자극으로 인해 변화된 몸은 원래의 몸을 되찾으려고 하기 때문에 요요가 올 수밖에 없습니다.

조급해하지 말고 꾸준하게 건강한 식습관과 함께 건강한 다이어트를 하는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있겠습니다. 물론 이 포스팅을 작성하는 지금 제 몸무게는 인생 최대의 몸무게를 찍고 있는 시점에서 작성하고 있는데요. 얼마 전 몸무게를 측정하기 위해 체중계 위를 올라갔는데 엄청난 충격을 받았습니다. 전역했을 당시의 몸무게에서 쌀 한 포대만큼의 몸무게가 늘어나 있었던 것이죠. 다시 예전의 몸으로 돌아가기 위해 동기 부여를 할 겸 저의 다이어트 루틴과 방법을 공유해보고자 오늘 포스팅을 작성했는데요. 다들 건강한 다이어트를 통해 예쁜 몸과 정신을 가꾸시길 바라며 파이팅 합시다!